ترک خود ارضایی | مشاوره و آموزش

سلام
من میخوام خودارضایی رو ترک کنم
ولی هر وقت به سرم میزنه،هی تو ذهنم میچرخه و آخرش یه توجیهی میکنم و میرم سراغش
فاصلشو زیاد کردم 
کم کم از 2 تا 3 روز به 1 ماه
ولی میخوام کامل کنار بذارم
من خیلی وقتها تنهام و به خصوص وقتایی که حالم گرفتس میرم سراغش
چی کار کنم
حتی به فکرم رسید که هر وقت رفتم بهتون بگم برام یه تنبیهی بذارین
من با یه دختری دوستم واقعانم دوش دارم رابطمونم جدیه
ولی این موضوع منو عذاب میده
من در هیچ زمینهی دیگه ای به این دختر خیانت نکردم

ولی توی این زمینه.......